مزاحمتی بینڈ سلیکشن گائیڈ

I. تربیت کے اہداف اور مزاحمت کی سطح کی وضاحت
مزاحمتی بینڈ کا انتخاب آپ کے تربیتی اہداف کے ساتھ شروع ہونا چاہئے۔ پہلے ، اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ بحالی اور کرنسی کی اصلاح ، مکمل - جسمانی ایکٹیویشن اور تشکیل دینے ، یا طاقت اور طاقت میں اضافہ پر توجہ دے رہے ہیں یا نہیں۔ اس کی بنیاد پر ، اپنی قابلیت کے مطابق شروعاتی مزاحمت کی سطح کا انتخاب کریں: عام طور پر ، کوئی پیشگی تجربہ نہ ہونے والی خواتین کو تقریبا 15 پاؤنڈ پر شروع ہونا چاہئے ، جو تقریبا 25 25 پاؤنڈ میں کچھ تجربہ رکھتے ہیں ، مرد پہلے تجربہ نہیں رکھتے ہیں یا تقریبا 35 35 پاؤنڈ میں مضبوط طاقت رکھنے والی خواتین ، اور مرد پیشہ ور تربیت دہندگان 55 پاؤنڈ سے شروع ہوسکتے ہیں۔ جب چھوٹے پٹھوں کے گروپوں جیسے کندھوں ، بازوؤں ، گردن اور کلائیوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو ، اس سے متعلقہ مزاحمت کی سطح کو آدھا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مزاحمت کا انتخاب کرتے وقت ، "ورزش کے معیار" کو کسوٹی کے طور پر استعمال کریں: اگر آپ کو 8 معیاری تکرار مکمل کرنا مشکل لگتا ہے تو ، مزاحمت بہت زیادہ ہے۔ اگر آپ اعتدال پسند سے زیادہ شدت کی تھکاوٹ تک پہنچے بغیر آسانی سے 12 تکرار مکمل کرسکتے ہیں تو ، مزاحمت بہت کم ہے یا آپ کو اپنے آرام کا وقت مختصر کرنا چاہئے۔ رنگین درجہ بندی یکساں صنعت کا معیار نہیں ہے ، لہذا اصل احساس پر انحصار کرنا یقینی بنائیں۔

ii. شکل ، لمبائی ، اور ہینڈل کنفیگریشن سے ملاپ
عام شکلوں میں بینڈ - شکل کی شکل ، پٹی - شکل کی شکل ، رسی - شکل (نلی نما) ، اور انگوٹھی - کی شکل شامل ہیں۔ یوگا اور کھینچنا پتلی اور وسیع بینڈ - شکل والے بینڈ کے لئے زیادہ موزوں ہے۔ مکمل - جسمانی پٹھوں کی عمارت اور تشکیل کی شکل موٹی اور لمبی پٹی - شکل والے بینڈ کے لئے بہترین موزوں ہے۔ اعلی - تعدد ، اعلی - شدت کی تربیت اور پل - ups بیلناکار رسی - شکل والے بینڈوں کو تانے بانے میں لپیٹ کر استعمال کرسکتے ہیں۔ لمبائی کے لحاظ سے ، عام وضاحتیں تقریبا 2.0 2.08 میٹر ہوتی ہیں ، عام طور پر بوجھل ہونے سے بچنے کے لئے 2.5 میٹر سے زیادہ نہیں ہوتی ہیں ، اور ضرورت سے زیادہ کھینچنے اور کم عمر کی زندگی سے بچنے کے لئے 1.2 میٹر سے کم نہیں ہوتی ہیں۔ چاہے ہینڈلز ضروری ہیں اس کا انحصار استعمال پر ہوتا ہے: خالص ربڑ بینڈ (بینڈ - شکل/پٹی - شکل کی شکل) کے لئے ہینڈلز کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، اور لمبائی 1.5 میٹر سے زیادہ عام طور پر یا تو نہیں ہوتی ہے۔ صرف اس صورت میں جب لمبائی 1.5 میٹر سے کم ہو ، تانے بانے میں لپیٹ دی جائے ، اور بڑے پٹھوں کے گروپ کی طاقت کی تربیت کے لئے استعمال کیا جائے ، گرفت اور فکسنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہینڈل اور ہینڈل ہیں۔

iii. مواد اور ماحولیاتی موافقت
مرکزی دھارے میں شامل مواد میں قدرتی لیٹیکس ، مصنوعی ربڑ ، اور ٹی پی ای شامل ہیں۔ قدرتی لیٹیکس بہترین لچک اور اسٹریچیبلٹی پیش کرتا ہے ، جس میں کم سے درمیانے درجے کے بوجھ کے تحت مزاحمت میں لکیری اور حساس اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ UV روشنی ، تیل اور اوزون سے عمر بڑھنے کے لئے حساس ہے ، اور لیٹیکس پروٹین الرجی کا خطرہ ہے۔ مصنوعی ربڑ (جیسے ای پی ڈی ایم اور این بی آر) موسم کی مزاحمت ، تیل کی مزاحمت ، اور اینٹی- عمر رسیدہ خصوصیات میں بہتر ہیں ، جس سے وہ بڑے درجہ حرارت کے اتار چڑھاو یا کیمیکلز کی نمائش والے ماحول کے لئے موزوں ہیں۔ ٹی پی ای کا ہموار احساس ہے ، ہائپواللرجینک ہے ، اور کم درجہ حرارت کے خلاف مزاحم ہے ، جس سے یہ اعلی - تعدد انڈور ٹریننگ اور حساس افراد کے ل suitable موزوں ہے۔ طویل - اصطلاح بیرونی استعمال یا سورج کی نمائش کے ساتھ مرطوب ماحول میں ، EPDM/TPE ترجیحی انتخاب ہے۔ سامان کے متعدد ٹکڑوں کے ساتھ رگڑ شامل انڈور منظرناموں کے لئے ، سطح کے لباس کے خلاف مزاحمت اور آنسو مزاحمت پر توجہ مرکوز کریں۔ اگر لیٹیکس الرجی ہے تو ، قدرتی لیٹیکس مصنوعات سے پرہیز کریں۔

iv. ذاتی سیٹ بنانا اور سفارشات خریدنا
ایکٹیویشن سے لے کر طاقت کی تربیت تک ضروریات کے مکمل سپیکٹرم کو پورا کرنے کے ل it ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ مختلف طاقتوں کے 2 - 3 مزاحم بینڈ کے ساتھ ایک سیٹ بنائیں۔ مثال کے طور پر ، ابتدائی طور پر تقریبا 15 پونڈ ، 25 پونڈ ، اور 35 پونڈ کے تین بینڈوں کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے ، اور آہستہ آہستہ ان کی تربیت کی ترقی کے ساتھ ہی اپ گریڈ کیا جاسکتا ہے۔ پل - ups اور اسکواٹس جیسی بڑی نقل و حرکت کے لئے ، حرکت کی حد کو بڑھانے اور اضافی مدد فراہم کرنے کے لئے بھاری - ڈیوٹی ٹوبلر بینڈ یا لوپ بینڈ شامل کرنے پر غور کریں۔ جب خریداری کرتے ہو تو ، واضح لیبلنگ ، مستحکم کاریگری ، پربلت بینڈ ایجز ، اور کوئی قابل ذکر بدبو والی مصنوعات کو ترجیح دیں۔ نیز ، مزاحمتی جانچ پر اور - کے بعد برانڈ کے ذریعہ فراہم کردہ فروخت کی معلومات پر دھیان دیں تاکہ طویل مدتی استعمال کے دوران مستقل مزاجی اور حفاظت کو یقینی بنایا جاسکے۔